Panda Poops
domingo, 13 de enero de 2013
domingo, 7 de octubre de 2012
Gasto Energético e Higene Aplicada a la Educación Física
Gasto energetico
El gasto energético es la relación entre el consumo de energía a la
energía necesaria por el organismo. Para mantener el organismo su
equilibrio la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea
que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto
energético total diario. Si consumimos más energía de la necesaria se
engorda y si consumimos por debajo de las necesidades se entra en
desnutricion y por ende se adelgaza al utilizar las reservas de energia
del organismo.
Si bien, a la larga, toda la energía aparece en forma de calor, el cual se disipa hacia la atmósfera, los procesos únicos que ocurren dentro de las células hacen posible primero su uso para todas las tareas que se requieren para mantener la vida.
Si bien, a la larga, toda la energía aparece en forma de calor, el cual se disipa hacia la atmósfera, los procesos únicos que ocurren dentro de las células hacen posible primero su uso para todas las tareas que se requieren para mantener la vida.
La clave para ganar o perder peso
Nuestro
cuerpo absorbe y utiliza la energía contenida en los alimentos que
ingerimos para mantener las distintas funciones internas y las
actividades diarias.
Para
mantenernos en un peso saludable, debemos conocer el valor calórico
total que necesita nuestro organismo en función de la talla, el peso,
sexo y la actividad diaria, luego tenemos que proporcionarle la cantidad
adecuada de raciones de cada uno de los nutrientes esenciales para no
cometer excesos y obtener una alimentación equilibrada.
La actividad física es la variable más importante que modifica nuestro peso.
Si somos sedentarios o nos mantenemos en reposo absoluto el gasto energético será menor, que cuando nos mantenemos en movimiento, y realizamos una rutina regular de ejercicios físicos.
Si somos sedentarios o nos mantenemos en reposo absoluto el gasto energético será menor, que cuando nos mantenemos en movimiento, y realizamos una rutina regular de ejercicios físicos.
Aumentamos de peso cuando comemos alimentos en demasía acumulando más energía de la que nuestro cuerpo precisa.
Mantenemos
nuestro peso cuando se produce el equilibrio entre los alimentos que
ingerimos y la energía que utilizamos para mantener la tasa metabólica
basal y realizar las actividades diarias.
Disminuimos
de peso cuando el aporte nutritivo es menor a los requerimientos
energéticos de nuestro cuerpo obligándolo a utilizar los depósitos
grasos para obtener el combustible necesario para mantener todas las
funciones.
La cantidad de energía contenida en la comida que ingerimos y la cantidad de energía usada por nuestro cuerpo se expresan en calorías. La energía de los alimentos se cuenta en kilocalorías, que es una unidad con la que se evalúa la energía que liberan los diferentes alimentos y se la define como la cantidad de calor que eleva en 1°C la temperatura de 1 gramo de agua.
La cantidad de energía contenida en la comida que ingerimos y la cantidad de energía usada por nuestro cuerpo se expresan en calorías. La energía de los alimentos se cuenta en kilocalorías, que es una unidad con la que se evalúa la energía que liberan los diferentes alimentos y se la define como la cantidad de calor que eleva en 1°C la temperatura de 1 gramo de agua.
En
el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energía, se utilizan
valores grandes y por eso, se aplican Kilocalorías (muchas veces mal
llamadas calorías)
Higiene en la Educación Física
La higiene es importante en el ejercicio fisico, ya que te proteje y mejora la salud, ademas se crean condiciones favorables para practicar el deporte y mediante ella se evitan varios tipos de lesiones y habitan aspectos saludables, da un aspecto beneficioso y saludable.
Las normas son:
Antes del ejercicio: uso de instalaciones, materiales o vestuarios.
Durante el ejercicio: sobre la practica fisica caracteristicas del ejercicio y del individuo.
Despues del ejercicio: relajarse y aseo corporal
GASTO ENERGETICO EN UNA PERSONA SEDENTARIA, UNA DEPORTIVA Y UNA ACTIVA LABORANDO PROFECIONALMENTE
SEDENTARISMO
El tiempo de ocio mostró la misma efectividad que la energía consumida: el sedentarismo se asoció directamente con el SM, el índice de masa corporal, las cinturas abdominal y pélvica, la presión arterial sistólica, la frecuencia cardiaca, la apolipoproteína B y los triglicéridos, e inversamente con el colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad (cHDL) y la actividad de la paraoxonasa (ésta presentó el mayor porcentaje de variación entre sedentarios y activos). Como resultado colateral se obtuvo que la definición de SM propuesta por la Federación Internacional de Diabetes se asocia con mayor fuerza que la del ATP-III a cualquier concepto de sedentarismo.
PERSONAS DEPORTISTAS Y ACTIVAS LABORANDO PROFECIONALMENTE
Determinados deportes exigen un aporte extra de calorías y proteínas, para lo cual muchos deportistas recurren a los suplementos energéticos y proteicos comerciales.
Los deportistas profesionales o de élite que están sometidos a un gran desgaste físico, debido a los entrenamientos o competiciones deportivas, suelen recurrir al empleo de productos específicos para deportistas para suplir sus altas demandas energéticas y nutritivas.
Dentro de los deportistas, los culturistas y las personas que realizan ejercicios de pesas tienen una especial "cultura" de la alimentación hiperproteica con el fin de aumentar su masa muscular y facilitar la recuperación tras una sesión de entrenamiento con peso: buscan el conocido "efecto popeye".
Es cierto que tras una sesión de ejercicio de este tipo existe un balance negativo de síntesis muscular, por lo que se aconseja una suplementación proteica bien sea con un batido comercial, o con un batido casero a base de alimentos proteicos (clara de huevo, soja, leche, etc). El problema está en que se suelen cometer errores por un consumo excesivo de este tipo de preparados.
El tiempo de ocio mostró la misma efectividad que la energía consumida: el sedentarismo se asoció directamente con el SM, el índice de masa corporal, las cinturas abdominal y pélvica, la presión arterial sistólica, la frecuencia cardiaca, la apolipoproteína B y los triglicéridos, e inversamente con el colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad (cHDL) y la actividad de la paraoxonasa (ésta presentó el mayor porcentaje de variación entre sedentarios y activos). Como resultado colateral se obtuvo que la definición de SM propuesta por la Federación Internacional de Diabetes se asocia con mayor fuerza que la del ATP-III a cualquier concepto de sedentarismo.
PERSONAS DEPORTISTAS Y ACTIVAS LABORANDO PROFECIONALMENTE
Determinados deportes exigen un aporte extra de calorías y proteínas, para lo cual muchos deportistas recurren a los suplementos energéticos y proteicos comerciales.
Los deportistas profesionales o de élite que están sometidos a un gran desgaste físico, debido a los entrenamientos o competiciones deportivas, suelen recurrir al empleo de productos específicos para deportistas para suplir sus altas demandas energéticas y nutritivas.
Dentro de los deportistas, los culturistas y las personas que realizan ejercicios de pesas tienen una especial "cultura" de la alimentación hiperproteica con el fin de aumentar su masa muscular y facilitar la recuperación tras una sesión de entrenamiento con peso: buscan el conocido "efecto popeye".
Es cierto que tras una sesión de ejercicio de este tipo existe un balance negativo de síntesis muscular, por lo que se aconseja una suplementación proteica bien sea con un batido comercial, o con un batido casero a base de alimentos proteicos (clara de huevo, soja, leche, etc). El problema está en que se suelen cometer errores por un consumo excesivo de este tipo de preparados.
domingo, 30 de septiembre de 2012
Relación del proceso metabólico y la actividad física
El metabolismo es el nombre para una serie de procesos muy comlejos que apenas se estan empezando a comprender en su totalidad. Es importante conocerlo, pues es el que contiene todas las respuestas a las preguntas anteriores. El porquè del crecimiento, envejecimiento, etc. Tambien explica dos procesos que son parte del metabolismo, el anabolismo y el catabolismo. La mayoria de los miles de moleculas distintas que se encuentran en la celula son sintetizadas y destruidas ahi. Es aqui donde entran el anabolismo y catabolismo.
El metabolismo es algo muy complicado y se ve afectado e influenciado por distintos factores. En estos factores se encuentra la actividad fisica. Por esto se habla de lo importante que es la educacion fisica en nuestra vida y en nuestros cuerpos. Despues de esto nos queda claro, a un nivel funcional de nuestro cuerpo, como nos afecta, nos beneficia, como nos cambia el ejercicio fisico. Asi comprendemos un ambito en la educacion fisica y los procesos que ocurren a nivel celular y mantiene vivos.
domingo, 23 de septiembre de 2012
Preparación Física y Técnicas de las disciplinas deportivas
- Calentamiento, PF, PFG, PFE, preparación tecnica, preparación tactica, preparación teorica, periodo de competencia y periodo transitorio.
- Carga de trabajo: presentar metodología de la evaluación cardiovascular con trabajo durante 6 semanas de entrenamiento.
1.Calentamiento,
PF, PFG, PFE, preparación tecnica, preparación tactica, preparación
teorica, periodo de competencia y periodo transitorio
Los
ejercicios físicos especiales resultan estructuras intermedias entre
los ejercicios de la preparación general y la preparación técnico -
táctica del deportista, estos son denominados por Grosser y Verjoshanski
ejercicios de la preparación condicional especial.
Grosser
y colaboradores (1988) la definen como el desarrollo de las capacidades
físicas de un deporte (que determinan el rendimiento) por ejemplo la
resistencia aeróbica para un corredor de maratón. Estos se desarrollan
principalmente durante las diferentes etapas del ciclo de entrenamiento.
Pero en una menor proporción en la etapa general que en la especial y
competitiva.
FUNCIONES QUE CUMPLE LA PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
· Desarrollar,
consolidar o establecer las bases físicas especiales que garantizan la
ejecución de los ejercicios competitivos.
· Perfeccionar
planos específicos con ejercicios que impliquen similares tipos de
contracción muscular o las bases bioenergéticas fundamentales que
garantizan la ejecución de los ejercicio de competencia.
· Acentuar
las bases físicas especiales de los deportistas a partir de la
imitación parcial o total de movimiento técnico,
· Incrementar
el nivel de las capacidades motoras especiales de los deportistas a
partir de la repetición fragmentaria y de forma reiterada, de los
movimientos que integren una modelo técnico determinado.
· Propiciar
la influencia selectiva de determinados parámetros de la técnica en la
modalidad deportiva seleccionada.
· Elevar la potencia o la velocidad de ejecución de un tramo o un sector del movimiento determinado.
· Garantizar
la modelación de determinado gesto técnico, propiciando un correcto
diseño y construcción neuromuscular a partir de los patrones técnicos -
tácticos seleccionados, tomando en consideración las potencialidades
físicas de cada deportista.
· Desarrollar
de las capacidades motoras especiales teniendo en cuenta las exigencias
que deben de cumplir la coordinación general y especial de las
diferentes partes del cuerpo.
· Perfeccionar
la memoria motora del deportista, facilitando la fijación de aquellos
automandatos que se utilizan para superar las metas que en proceso de
preparación física especial debe de vencer el atleta y que
posteriormente puedan ser utilizados en las competencias.
PERIODO DE COMPETICION
El
entrenamiento se hace más específico.El atleta continua trabajando en
una buena técnica y preparación mental. Aumenta la intensidad del
entrenamiento que, si no se vigila, puede llevar a una pérdida de
técnica.
Identificar los puntos débiles y trabajar en ellos durante sesiones de baja intensidad. Éste es el momento para desarrollar tácticas y estrategias para la competición, así como para estabilizar el rendimiento de competición.
PERIODO TRANSITORIO
Periodo Transitorio: En este momento el deportista ha de hacer una restauración física, mental y emocional.
a) Característica principal: Fase que ocurre de forma automática luego de la etapa competitiva.
Identificar los puntos débiles y trabajar en ellos durante sesiones de baja intensidad. Éste es el momento para desarrollar tácticas y estrategias para la competición, así como para estabilizar el rendimiento de competición.
PERIODO TRANSITORIO
Periodo Transitorio: En este momento el deportista ha de hacer una restauración física, mental y emocional.
a) Característica principal: Fase que ocurre de forma automática luego de la etapa competitiva.
b) Subdivisiones:
Pérdida de condición:
Baja considerablemente las cargas de intensidad, volumen y densidad del entrenamiento.
Reposo activo/dinám:La implementación de actividades físicas desvinculadas con la especialidad del atle. No existe presión psicológica ni física sobre el competidor.
Durante este período se observa una restauracón emocional y fisológica del atleta.
Baja considerablemente las cargas de intensidad, volumen y densidad del entrenamiento.
Reposo activo/dinám:La implementación de actividades físicas desvinculadas con la especialidad del atle. No existe presión psicológica ni física sobre el competidor.
Durante este período se observa una restauracón emocional y fisológica del atleta.
2.Carga de trabajo: presentar metodología de la evaluación cardiovascular con trabajo durante 6 semanas de entrenamiento.
La Educación física como proceso pedagógico debe cumplir con objetivosformativos( educativos) e instructivos para lograr la formación integral y armónica del individuo.
Se puede definir la Educación Física como la educación integral del individuo a través del movimiento. Se trata de una educación con el movimiento y para el movimiento, en fin, una cienciaque enseña cómo, cuándo, pro qué y dónde hay que realizar la actividad física o deportiva .
Para
lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar,
perfeccionar y consolidar las habilidades motrices básicas y deportivas , y desarrollar las capacidades físicas a través de ejercicios físicos y juegos.
Preciosamente
para desarrollar las capacidades físicas condicionales y coordinativas,
así como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como
vía fundamental la carga física.
Generalmente tanto en la educación física como en elentrenamiento deportivo, todos los autores coinciden que existen dos tipos d carga: la carga interna y la carga externa .
Coincidiendo con los autores aceptamos esta clasificación, pero la definimos como:
Generalmente tanto en la educación física como en el
Coincidiendo con los autores aceptamos esta clasificación, pero la definimos como:
- Carga interna o biológica.
- Carga externa o carga física.
La carga biológica constituye el
La carga biológica se manifiesta mediante los cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos, biomecánicos y síquicos en el organismo de los alumnos , en la capacidad de trabajo y la capacidad de adaptación del organismo.
La forma de expresarse la carga biológica en el individuo cuando realiza ejercicios físicos es a través del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco, la sudoración, la frecuencia respiratoria, la temperatura, el enrojecimiento de la piel, la sed , etc.
A continuación exponemos varios criterios conceptuales de la carga física
Dietrich Harre: es el efecto de los estímulos motores que se dosifican de tal forma que contribuyen a desarrollar, consolidar o conservar el estado de entrenamiento.
Miriam
Valdés: se entiende como carga una medida determinada de la influencia
de los ejercicios físicos en el organismo de los practicantes, es el
resultado del volumen y la intensidad de losa ejercicios físicos.
Ariel Ruiz: es el efecto que ejerce en el organismo un estímulo motor
determinado, siempre y cuando el éste sea lo suficientemente fuerte en
correspondencia con la capacidad de rendimiento del individuo.
Pedro Luis de la Paz: la carga de entrenamiento es una serie de estímulos que contribuyen al desarrollo, la consolidación, el perfeccionamiento y mantenimiento de la forma deportiva.
Olivera, V. y Col. : la carga es una serie de ejercicios físicos y su influencia en el organismo de los alumnos durante la clase
de Educación Física, o sea, los estímulos motores(carga externa o
física) provocan un efecto en el organismo(carga interna o biológica).
Así como el - La intensidad del estímulo.
- La densidad de los estímulos.
- La duración del estímulo.
- El volumen del estímulo.
- La frecuencia de las sesiones de entrenamiento.
- Volumen( duración, distancia, cantidad de repeticiones).
- Intensidad ( carga y velocidad).
- Densidad (frecuencia de realización).
- Naturaleza de los ejercicios( carácter).
- Duración del trabajo.
- Duración y naturalezadel
descanso . - Número de repeticiones.
- Frecuencia.
- Desarrollo
Nueva metodología de la prueba de caminata de los 6 minutos
1. ObjetivoEvaluar de forma sistemática o periódica la capacidad funcional a los pacientes con enfermedades cardiovasculares que participan en los programas de ejercicios físicos.
2. Metodología de la pruebaMantener en reposo durante 10 min. al paciente antes de comenzar la prueba.- Realizar tomas de frecuencia cardíaca en reposo, al culminar la prueba y pasado el primer minuto de recuperación.
- Realizar tomas de presión arterial en reposo, al culminar la prueba y pasado el primer minuto de recuperación.
- Explicarle detalladamente la prueba al paciente antes de comenzar la misma.
- Caminar al máximo de las posibilidades de cada paciente durante 6 minutos.
- Medir la distancia recorrida en metros.
3. Indicadores fisiológicos que se obtienen a partir del resultado del Test de los 6 minutos.- Consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.)
- Pulso de entrenamiento (PE)
- Doble producto (DP)
4. Formulas para determinar el VO2 máx., el pulso de entrenamiento y doble productoEl máximo consumo de oxígeno se obtiene por la fórmula propuesta por el "Colegio Americano de Medicina del Deporte" (CAMD.), para aquellos pacientes que caminaban con una intensidad entre 50 y 100 metros por minutos, para los que lo hicieran con una intensidad entre 100 y 130 metros por minutos se utiliza la fórmula del Colegio Americano de Medicina del Deporte modificada por el equipo de trabajo del Centro Actividad Física y Salud del ISCF "Manuel Fajardo".
5. Indicaciones metodológicas del Test- El test debe ser suspendido o no comenzado si el paciente siente malestar precordial.
- Con presión arterial igual o mayor a 160/100 mmHg no se debe realizar el test.
- Estimular verbalmente al paciente durante la ejecución de la prueba.
- No se puede realizar una marcha deportiva durante la ejecución del test.
- Debe realizarse el horario de la mañana o bien tarde cuando el sol no afecte.
- Para la ejecución del mismo debe utilizarse ropa y calzado cómodos.
- En los pacientes isquémicos, el primer test debe realizarse posterior a una prueba ergométrica.
6. Recursos materiales que se utilizan en el test- Cronómetro.
- Metrómetro.
- Esfigmomanómetro y estetóscopo.
- Superficie lisa, plana y marcada.
domingo, 16 de septiembre de 2012
Evaluacion Diagnostica de las áreas: Estructural, Neuromuscular y Cardiovascular
Es la evaluación
objetiva de las capacidades funcionales de un sujeto para realizar una
determinada tarea.
CARACTERÍSTICAS DE LA VF
CARACTERÍSTICAS DE LA VF
- Relevancia de las variables evaluadas para el deporte y modalidad practicada.
- Máxima especificidad de pruebas y protocolos para el deporte estudiado.
Alto grado de validez, debe medir lo que se pretende medir.
-Reproductibilidad, debe ser altamente repetible y con sensibilidad para detectar cambios.
- Control rígido.
- Respetar los derechos del deportista.
El test debe repetirse a intervalos regulares.
- Los resultados deben ser interpretados al deportista.
APLICACIÓN Y DESARROLLO
INTERROGATORIO: Haciendo énfasis en el deportista o en la persona que hace deporte.
Preguntas que se hacen:
- ¿Hace usted deporte?
¿Cuál es la intensidad, duración y frecuencia?
- ¿Ha tenido lesiones? Hay preguntas específicas para deportistas de elite:
- Calendario de vacunaciones, porque el deportista tiene más riesgo de: tétanos, hepatitis B (hay más riesgos en los deportistas, por los sangrados, aunque ahora menos).
INTERPRETACIÓN ADECUADA: Esto lo conseguimos haciendo una recopilación adecuada de datos, exacta, haciendo un cálculo correcto de las siguientes pruebas.
Determinación de la Frecuencias cardiacas: basal, submáxima y máxima.
• Establecimiento de los Umbrales de entrenamiento
• Ergoespirometría (prueba de esfuerzo con consumo de gases): Capacidades aeróbica y anaeróbica, consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.), y umbrales aeróbicos y anaeróbicos respiratorios.
Determinación de Lactato en sangre capilar: umbrales aeróbicos y anaeróbicos metabólicos, umbral láctico
PRUEBA DE
ESFUERZO
- Se mide el flujo (ventilación y frecuencia respiratoria)
Producción de CO2
CONDICIONES AMBIENTALES PARA HACER UNA PRUEBA DE ESFUERZO:
- Temperatura: 18 – 22 ºC
- Humedad: menor 60% (porque si no los parámetros ventilatorios se alteran).
El ambiente debe ser relajado.
- Se debe poner música: usar la música deST OHAUSEN (música electrónica culta).
COCIENTE RESPIRATORIO
De todos los parámetros, este es el más importante
EQUIVALENTE RESPIRATORIO DE OXIGENO
Relación entre la ventilación y la producción de CO2.
INDICACIONES PARA LA REALIZACIÓN DE UNA PRUEBA DE ESFUERZO
- Valoración DX, pronostica y terapéutica.
ESTADO FISICO
Situación en que se encuentra una persona respecto a su organismo físico.
- Se mide el flujo (ventilación y frecuencia respiratoria)
Producción de CO2
CONDICIONES AMBIENTALES PARA HACER UNA PRUEBA DE ESFUERZO:
- Temperatura: 18 – 22 ºC
- Humedad: menor 60% (porque si no los parámetros ventilatorios se alteran).
El ambiente debe ser relajado.
- Se debe poner música: usar la música deST OHAUSEN (música electrónica culta).
COCIENTE RESPIRATORIO
De todos los parámetros, este es el más importante
EQUIVALENTE RESPIRATORIO DE OXIGENO
Relación entre la ventilación y la producción de CO2.
INDICACIONES PARA LA REALIZACIÓN DE UNA PRUEBA DE ESFUERZO
- Valoración DX, pronostica y terapéutica.
ESTADO FISICO
Situación en que se encuentra una persona respecto a su organismo físico.
CAPACIDAD FISICA
Podemos definir las capacidades físicas básicas como: “los factores que determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante su entrenamiento”
Son condicionales por varias razones:
a) Se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico
b) Condicionan el rendimiento deportivo
Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el soporte físico de las cualidades más complejas y se clasifican en:
Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia.
• Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple,..
• Capacidades coordinativas: que vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinación, etc.
En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominar capacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la flexibilidad, no incluyendo en esta clasificación a la coordinación debido a que entraría a formar parte de las capacidades psicomotoras o coordinativas.
Podemos definir las capacidades físicas básicas como: “los factores que determinan la condición física del individuo, que lo orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante su entrenamiento”
Son condicionales por varias razones:
a) Se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico
b) Condicionan el rendimiento deportivo
Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el soporte físico de las cualidades más complejas y se clasifican en:
Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia.
• Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple,..
• Capacidades coordinativas: que vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad, coordinación, etc.
En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominar capacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la flexibilidad, no incluyendo en esta clasificación a la coordinación debido a que entraría a formar parte de las capacidades psicomotoras o coordinativas.
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